Ο Δρ Frank Lipman έχει πάνω από 35 χρόνια εμπειρίας στη λειτουργική ιατρική και σε όλη τη διάρκεια της καριέρας του θεωρούσε πάντα την έρευνα για τη μακροζωία ως προέκταση της δουλειάς του.
Ο Λίπμαν είναι συγγραφέας επτά βιβλίων, συμπεριλαμβανομένων των Νέων Κανόνων της Γήρανσης, τα οποία έγραψε μαζί με την Danielle Claro.
Όσον αφορά τη μακροζωία, «σχεδόν ό,τι προτείνω στους ασθενείς μου είναι κάτι που κάνω μόνος μου», είπε ο Lipman στο CNBC Make It.
Αυτές είναι οι καθημερινές του πρακτικές για μια μακρά και υγιή ζωή.
Αυτή η συνέντευξη έχει επεξεργαστεί και συμπυκνωθεί για λόγους σαφήνειας.
«Σχεδόν όλα όσα προτείνω στους ασθενείς μου, τα κάνω μόνος μου».
CNBC Make It: Τι κάνετε για να διατηρήσετε το σώμα σας υγιές;
Η ρουτίνα άσκησής μου περιλαμβάνει προπόνηση δύναμης πολλές φορές την εβδομάδα, αερόβια άσκηση και διαλειμματική διαλειμματική προπόνηση υψηλής έντασης πολλές φορές την εβδομάδα.
περπατώ. Κινούμαι όσο μπορώ. Συνήθως πηγαίνω για ύπνο την ίδια ώρα κάθε βράδυ. Κάνω κάποιο είδος πρακτικής διαλογισμού. [I] προσπαθήστε να το κάνετε αυτό καθημερινά.
Τι άλλο να κάνω; Και παίρνω ένα σωρό συμπληρώματα [including vitamin D and fish oil]. Κάνω θεραπεία ορμονικής υποκατάστασης.
Κάνω πολλά πράγματα για να βελτιώσω την υγεία μου, [I’m] πολύ προληπτική για την υγεία μου. Σχεδόν όλα όσα προτείνω στους ασθενείς μου, τα κάνω μόνος μου.
Γίνεται πολύς λόγος για την υγεία του εγκεφάλου. Υπάρχει κάτι που κάνετε ειδικά για να διατηρήσετε τον εγκέφαλό σας υγιή;
Χαρτογράφησαν τον εγκέφαλό μου. Και τουλάχιστον πέντε ή έξι φορές την εβδομάδα εγώ [use] κόκκινο κράνος στο σπίτι. Το ενεργοποίησα για τουλάχιστον 15 λεπτά για να επεξεργαστώ όλα όσα βρήκαμε στη χαρτογράφηση του εγκεφάλου.
Μπορείτε πραγματικά να μετρήσετε υπολειτουργικές και υπερδραστήριες περιοχές του εγκεφάλου και στη συνέχεια να στοχεύσετε αυτές τις περιοχές με συγκεκριμένες συχνότητες κόκκινου φωτός. Αυτό κάνω.
Εκτός από την προπόνηση, τη διαχείριση του άγχους και τον ύπνο, χρησιμοποιώ κράνος με κόκκινο φως.
Όταν μιλάμε για μακροζωία, ακούμε για τις πραγματικά σημαντικές συνδέσεις στη ζωή. Ποια είναι η κοινωνική σας καταλληλότητα;
Η κοινωνική μου καταλληλότητα είναι πολύ καλή. Έχω μεγάλη εμμονή με το να περνάω όσο το δυνατόν περισσότερο χρόνο με τον εγγονό μου.
Καθώς μεγαλώνει πιθανότατα δεν θα θέλει να αφιερώσει τόσο πολύ χρόνο, οπότε θα το εκμεταλλευτώ. Κοντεύει να κλείσει τα πέντε του, αλλά είναι ακόμα στην ηλικία που θέλει να είναι κοντά στον παππού και τη γιαγιά του.
Περνάμε πολύ χρόνο με την οικογένεια αλλά και με φίλους.
Ποιες τροφές θέλετε πραγματικά να συμπεριλάβετε στη διατροφή σας κάθε μέρα ή κάθε εβδομάδα;
Τείνω να τρώω δίαιτα χαμηλή σε ζάχαρη, χαμηλούς υδατάνθρακες και υψηλή πρωτεΐνη. Έχω μια μικρή εμμονή με το να παίρνω αρκετή πρωτεΐνη στη διατροφή μου, οπότε αυτός είναι ο στόχος μου. Μπορεί να είναι αυγά, κόκκινο κρέας, κοτόπουλο, ψάρι.
Μετά τρώω πολλά πράσινα φυλλώδη λαχανικά, μη αμυλούχα λαχανικά. Λατρεύω τα φρούτα, αλλά προσπαθώ να μην τα τρώω πολύ. Αλλά θα φάω μούρα.
Έτσι, θα έλεγα ότι η διατροφή μου είναι γεμάτη πρωτεΐνες, λιπαρά ψάρια, μη αμυλούχα λαχανικά και μούρα. Αυτή είναι η μεσογειακή δίαιτα χωρίς ψωμί και ζυμαρικά.
Συνήθως τρώω με περιορισμένο χρόνο, οπότε συνήθως δεν τρώω για 16 ώρες. Τρώω όλο μου το φαγητό σε οκτώ ώρες.
Τι διαβάζετε αυτή τη στιγμή;
Πρόσφατα, [I’ve been] σκάβοντας βαθύτερα στη ραπαμυκίνη. Να τι διάβασα. Απλώς ερευνώ τη ραπαμυκίνη.
5 καθημερινές πρακτικές από έναν ειδικό στη μακροζωία για μεγάλη και υγιή ζωή
Για να συνοψίσουμε την πρακτική μακροζωίας του Dr. Lipman, ορίστε τι κάνει για να παραμείνει ευτυχισμένος και υγιής:
- Για το σώμα του: Άσκηση, σταθεροί χρόνοι ύπνου/αφύπνισης, διαλογισμός και συμπληρώματα διατροφής.
- Για την υγεία του εγκεφάλου: Χαρτογράφηση εγκεφάλου και θεραπεία με κόκκινο φως, συν λιγότερο άγχος και περισσότερος ύπνος
- Για κοινωνική ετοιμότητα: Περάστε ποιοτικό χρόνο με τα αγαπημένα σας πρόσωπα, ειδικά τον εγγονό σας
- Για την καθημερινή του διατροφή: Πρωτεΐνες και λαχανικά, ιδιαίτερα λιπαρά ψάρια, μη αμυλούχα λαχανικά και μούρα.
- Σχετικά με τη διατροφή του στα media: Διαβάζοντας για τη ραπαμυκίνη
Θέλετε να κερδίσετε περισσότερα χρήματα στη δουλειά; Παρακολουθήστε το νέο διαδικτυακό μάθημα του CNBC Πώς να διαπραγματευτείτε έναν υψηλότερο μισθό. Έμπειροι εκπαιδευτές θα σας διδάξουν τις δεξιότητες που χρειάζεστε για να κερδίσετε περισσότερα χρήματα, συμπεριλαμβανομένου του πώς να προετοιμάζεστε και να χτίζετε την αυτοπεποίθησή σας, τι να κάνετε και να πείτε και πώς να γράψετε μια αντιπροσφορά. Ξεκινήστε σήμερα και χρησιμοποιήστε τον κωδικό κουπονιού EARLYBIRD για να λάβετε μια εισαγωγική έκπτωση 50% έως τις 26 Νοεμβρίου 2024.
Συν, εγγραφείτε στο ενημερωτικό δελτίο του CNBC Make It για να λάβετε συμβουλές και κόλπα για επιτυχία στη δουλειά, με χρήματα και στη ζωή.
