Όταν εμφανίζεται ένα θερμικό κύμα, σίγουρα θέλετε να φάτε κάτι κρύο. Τα κατεψυγμένα φρούτα είναι μια καθολική και θρεπτική επιλογή, η οποία έχει και τα δύο και μπορούν να σας βοηθήσουν να σας δροσίσει.
Εάν θέλετε να προσθέσετε περισσότερα φρούτα στη διατροφή σας, βρείτε αναζωογονητικές καλοκαιρινές λιχουδιές ή απλώς χρησιμοποιήστε όσο το δυνατόν περισσότερο την κατεψυγμένη προσωρινή μνήμη φρούτων σας – το μόνο που πρέπει να γνωρίζετε για τα κατεψυγμένα φρούτα και τους ενδιαφέροντες τρόπους για να το χρησιμοποιήσετε.
ΠΑΡΑΚΟΛΟΥΘΗΣΤΕ ΤΑ ΠΡΑΓΜΑΤΙΚΑ ΣΤΟΙΧΕΙΑ
Για να ρυθμίσετε την εγγραφή απευθείας, Τα κατεψυγμένα φρούτα είναι τόσο θρεπτικά όσο τα φρέσκαΠαραμένει σταθερό για 6-9 μήνες. “Τα φρούτα είναι παγωμένα στην κορυφή της φρεσκάδας, τόσο συνήθως κατεψυγμένα και φρέσκα φρούτα έχουν παρόμοιο περιεχόμενο θρεπτικών ουσιών”, λέει η Joanna Gregg, διατροφολόγος MyFitnessPal. Λέει ότι σε ορισμένες περιπτώσεις αυτό μπορεί να περιέχει υψηλότερη περιεκτικότητα σε βιταμίνες από το φρέσκο (1).
Ορισμένα κατεψυγμένα φρούτα περιέχουν πρόσθετη ζάχαρη και άλλα συντηρητικά, οπότε ελέγξτε τα γεγονότα της ισχύος του πακέτου και αποφύγετε αυτά με αυτά τα πρόσθετα. Ασκορβικό οξύ, η μορφή της βιταμίνης C συχνά βρίσκεται σε κατεψυγμένα φρούτα για να αποφευχθεί η βλάβη και μπορεί να βελτιώσει το περιεχόμενο των θρεπτικών ουσιών (2).
6 αστεία τρόπους για να φάτε κατεψυγμένα φρούτα
Τα κατεψυγμένα φρούτα είναι το συνηθισμένο συστατικό στο smoothie, αλλά υπάρχουν και άλλες δημιουργικές μεθόδους χρήσης του. Αν ψάχνετε για έναν τρόπο να φάτε περισσότερα φρούτα, παραμένοντας δροσερό το καλοκαίρι, εδώ είναι μια λίστα με περισσότερους τρόπους για να φάτε κατεψυγμένα φρούτα, που παρέχεται ευγενικά από τις καταχωρημένες δίαιτες MyFitnessPal.
#1: Etil
Εάν είναι ομαλή, η σημαία, το ETIL-ECSTATE είναι ένα υποτιμημένο MVP. Είναι επίσης ιδανικά για τη χρήση φρέσκων φρούτων που πρόκειται να γυρίσουν. Το μόνο που χρειάζεστε είναι:
- Φρούτα
- Γιαούρτι ή χυμό
- Έντυπα από Εσκιμό ή Κύπελλα Χαρτών
Ανακατέψτε τα συστατικά μέχρι μια ομοιογενής μάζα και ρίξτε το στις μορφές του Εσκιμώου. Εάν δεν έχετε έτοιμα σχήματα για το Eskimo, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ένα κύπελλο χαρτιού που καλύπτεται με ένα περιτύλιγμα Saran και στη συνέχεια να τρυπήσετε το ραβδί από το Eskimo στη συσκευασία του Saran.
#2: νερό έγχυσης
Σας αρέσει το αρωματισμένο νερό; “Εισαγάγετε λίγο σε ένα μπουκάλι νερό για να το σερβίρετε σε μια ζεστή μέρα”, λέει ο Gregg. Αυτό δροσίζει το ποτό σας, προσθέτοντας μια λεπτή εκτόξευση αρώματος. Οι ψιλοκομμένες φράουλες λειτουργούν καλά, αλλά μπορείτε να χρησιμοποιήσετε οποιοδήποτε φρούτο που θέλετε να αναβιώσετε απλό νερό.
Μπορεί επίσης να σας αρέσει
4 ιδέες για πρωινό με χαμηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη για να σας περάσουν για μια εβδομάδα
#3: Πλήρωση πρωινού
Τα κατεψυγμένα φρούτα είναι ιδανικά για κρεμώδες, ψεύτικο πρωινό. Δοκιμάστε το:
- Δημητριακό
- Βρώμη νύχτα
- Γιαούρτι
- Τσιά πουτίγκα
Εάν προσθέσετε παγωμένες φράουλες ή βακκίνια στο πρωινό, τα οποία σκοπεύετε να φάτε λίγο αργότερα, ο Gregg προσφέρει να το απολαύσετε πριν από την αποκατάσταση
Σχετικά με τον εμπειρογνώμονα
Joanna Gregg, MS, RD Είναι επιμελητής δεδομένων τροφίμων στο MyFitnessPal. Έλαβε πτυχίο τροφίμων στο Πανεπιστήμιο της Γεωργίας και το μεταπτυχιακό δίπλωμα στο Πανεπιστήμιο του Nepobra. Η συγκέντρωσή του είναι να βοηθήσει τους ανθρώπους να βρουν τη σωστή ισορροπία των τροφίμων, της φυσικής κατάστασης και του υγιεινού τρόπου ζωής για να επιτύχουν τη βέλτιστη υγεία τους.
#4: Κατεψυγμένα δαγκώματα και φλοιός φρούτων
Μετατρέψτε τα κατεψυγμένα φρούτα σε ένα σνακ μόνο με γιαούρτι ή σοκολάτα.
Για τσιμπήματα:
Βυθίστε τα κατεψυγμένα ή φρέσκα κομμάτια φρούτων σε γιαούρτι ή λιωμένη σοκολάτα, δώστε μια υπερβολική πτώση και τοποθετήστε τα σε ένα πιάτο με περγαμηνή. Παγώστε σε στερεά έτσι ώστε δροσερά, τραγανή σνακ.
Για φλοιό:
Ανακατέψτε τα ψιλοκομμένα φρούτα με γιαούρτι ή λιωμένη σοκολάτα, διανείμετε σε μια παλέτα με περγαμηνή και πάγωμα. Αφού είναι σταθερό, σπάστε σε κομμάτια για ένα φως, ικανοποιητικές λιχουδιές.
#5: ξυρισμένος πάγος
Ανακατέψτε τα κατεψυγμένα φρούτα σε μια κουζίνα συνδυασμό ή υψηλής ταχύτητας μπλέντερ, και θα πάρετε μια υφή που είναι εκπληκτικά κοντά στον ξυρισμένο πάγο. Δεν χρειάζεται να προσθέσετε υγρό – βεβαιωθείτε ότι ο εξοπλισμός σας είναι εντελώς στεγνός για να διατηρήσετε ένα μείγμα χνουδωτό και να παραληφθεί. Αυτός είναι ένας απλός τρόπος για να μετατρέψετε οποιοδήποτε κατεψυγμένο φρούτο σε μια αναζωογονητική απόλαυση στο στυλ λάσπης.
Δοκιμάστε το με μια δέσμη διαφορετικών φρούτων, για παράδειγμα:
- Φράουλα
- Μυρτιλός
- Ανανά
- Dragonfruit/pitaya
- Μπανάνες (δημιουργεί περισσότερες υφές παρόμοιες με το παγωτό)
Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ένα φρούτο ή να φτιάξετε τους δικούς σας συνδυασμούς γεύσης!
#6: salsa
Για περισσότερη αλμυρή χρήση, δοκιμάστε να το προσθέσετε στο salsa. Σε ένα ζευγάρι δίπλα στα τσιπ salsa tortilla είναι polyvoli στο στόμα (και ενδεχομένως πικάντικη) μέθοδο χρήσης κατεψυγμένων φρούτων. Ο Gregg συνιστά να δοκιμάζετε τροπικά φρούτα, όπως μάνγκο και ανανά.
Πρόσθετες συμβουλές
Εάν δεν θέλετε να περάσετε πολύ χρόνο στην κουζίνα, εδώ είναι πολλές άλλες απλές συμβουλές για κατεψυγμένα φρούτα.
- Οι κατεψυγμένες μπανάνες κάνουν την καλύτερη υφή σε ένα smoothie, καθώς δημιουργούν μια κρεμώδη συνέπεια.
- Κατεψυγμένα σταφύλια και ψιλοκομμένα καρπούζι-excess σνακ το μέγεθος ενός δαγκώματος.
- Κατατροπίστε το μανταρίνι, κόψτε το μαζί και γυρίστε τη φλούδα προς τα έξω για ένα τραγανό σνακ πάγου.
Η ουσία
Για ένα γλυκό ορεκτικό, το οποίο είναι θρεπτικό και νόστιμο, κατεψυγμένα φρούτα είναι μια εξαιρετική επιλογή. Εάν θέλετε να εξερευνήσετε το πέρασμα κατάψυξης σε ένα τοπικό παντοπωλείο ή να πιείτε από επιπλέον φρέσκα φρούτα, μπορείτε εύκολα να μετατρέψετε ένα απλό συστατικό σε μια συναρπαστική απόλαυση.
Γρήγοροι 6 αστείες τρόποι για να χρησιμοποιήσετε τα κατεψυγμένα φρούτα αυτό το καλοκαίρι εμφανίστηκαν για πρώτη φορά στο blog MyFitnessPal.
