Tuesday, July 1, 2025
  • About Us
  • Contact Us
  • Terms and Conditions
  • Privacy Policy
  • Disclaimer
Earn EDU
  • Home
  • Business
  • Health
  • Gaming
  • Economy
  • Technology
  • Gadgets
  • Lifestyle
  • Sports
  • World
  • Travel
No Result
View All Result
Earn EDU
Home Health

Υπολογιστής πρωτεΐνης: Μάθετε τις ημερήσιες ανάγκες σας σε πρωτεΐνη

Jessica Thompson by Jessica Thompson
December 31, 2024
in Health
0
Υπολογιστής πρωτεΐνης: Μάθετε τις ημερήσιες ανάγκες σας σε πρωτεΐνη
0
SHARES
0
VIEWS
Share on FacebookShare on Twitter

Έχετε ήδη ακούσει για τη δύναμη της πρωτεΐνης. Είναι το μαγικό μακροθρεπτικό συστατικό που σας βοηθά να παραμείνετε χορτάτοι και να διατηρήσετε τη μυϊκή μάζα ενώ χάνετε βάρος. Και μάλλον αναρωτιέστε, “Πόση πρωτεΐνη χρειάζομαι;” Λοιπόν, μπορούμε να σας βοηθήσουμε να το καταλάβετε.

Το MyFitnessPal Protein Calculator είναι ένα απλό, εύχρηστο εργαλείο που έχει σχεδιαστεί για να σας βοηθήσει να προσδιορίσετε τις εκτιμώμενες ημερήσιες ανάγκες σας σε πρωτεΐνη με βάση τον μοναδικό τρόπο ζωής και τους στόχους υγείας σας.

Related posts

Μια νέα μελέτη ανακαλύπτει ότι το παράθυρο ισχύος 8 ωρών μπορεί να βοηθήσει να κάψει το λίπος, αλλά είναι ασφαλές;

Μια νέα μελέτη ανακαλύπτει ότι το παράθυρο ισχύος 8 ωρών μπορεί να βοηθήσει να κάψει το λίπος, αλλά είναι ασφαλές;

June 27, 2025
Δοκιμή έντερα: Αλήθεια για αέρια αερίου πρεβιοτικού, καταγράφοντας το πέρασμα παντοπωλείου σας

Δοκιμή έντερα: Αλήθεια για αέρια αερίου πρεβιοτικού, καταγράφοντας το πέρασμα παντοπωλείου σας

June 25, 2025

Αριθμομηχανή πρωτεΐνης

Εισαγάγετε τις παραμέτρους σας

ίντσες (ίντσες) εκατοστά (cm)

λίβρες (λίβρες) κιλά (κιλά)

Μη ενεργό Ελαφρώς ενεργόΕνεργόΠολύ ενεργό

Απώλεια βάρους Αύξηση βάρους Συντήρηση βάρους

Αποτελέσματα

συστάσεις

Τι να κάνετε στη συνέχεια:

Ρυθμίστε τους στόχους μακροεντολών στην εφαρμογή MyFitnessPal χρησιμοποιώντας αυτές τις πληροφορίες. (Μπορείτε να το κάνετε εδώ!) Αυτό θα σας βοηθήσει να οπτικοποιήσετε πώς παρακολουθείτε τους μακροοικονομικούς στόχους σας καταγράφοντας το φαγητό σας σε πραγματικό χρόνο. Δεν έχετε MyFitnessPal; Κατεβάστε το τώρα – δωρεάν!

Εάν χρειάζεστε περισσότερη βοήθεια για τη ρύθμιση στόχων μακροεντολών στο MyFitnessPal, αυτές οι Συνήθεις Ερωτήσεις μπορεί να σας βοηθήσουν.

Αναζητάτε περισσότερη μακροοικονομική εκπαίδευση και στρατηγικές για να βελτιστοποιήσετε τη διατροφή σας;

Ρίξτε μια ματιά στα πιο δημοφιλή μας σεμινάρια σχετικά με (το μαντέψατε) την εξοικείωση με τις μακροεντολές.

  • Βασικός οδηγός για μακροεντολές
  • Μακροθρεπτικά και μικροθρεπτικά συστατικά: ποια είναι η διαφορά;
  • Πώς φαίνονται οι 1800 θερμίδες σε μια μακρο δίαιτα;

Να θυμάστε ότι η συνέπεια είναι το κλειδί και με το σωστό πρόγραμμα διατροφής, μπορείτε να επιτύχετε διαρκή επιτυχία στο ταξίδι υγείας σας. Συνεχίστε την καλή δουλειά!

Πώς να χρησιμοποιήσετε τον υπολογιστή MyFitnessPal Protein

Αυτό το εργαλείο θα αφαιρέσει μερικές από τις εικασίες σχετικά με την ποσότητα πρωτεΐνης που πρέπει να στοχεύσετε. Το μόνο που έχετε να κάνετε είναι να εισαγάγετε μερικές βασικές πληροφορίες για τον εαυτό σας, όπως:

Η πρωτεΐνη είναι απαραίτητη για την οικοδόμηση και την επιδιόρθωση των ιστών, την παραγωγή ενζύμων και ορμονών και τη διατήρηση της μυϊκής μάζας. Η αριθμομηχανή χρησιμοποιεί συστάσεις που βασίζονται στην επιστήμη για να διασφαλίσει ότι η πρόσληψη πρωτεΐνης ανταποκρίνεται στους στόχους σας χωρίς να υπερβείτε τα όρια (1).

Ωστόσο, όπως πάντα, οι συστάσεις είναι απλώς συστάσεις που παρέχονται για την ενημέρωσή σας: Θα πρέπει πάντα να ζητάτε τη συμβουλή του γιατρού σας ή του εγγεγραμμένου διαιτολόγου σας για ατομικές συμβουλές ή εάν έχετε κάποια ιατρική πάθηση.

Συνιστώμενη Ημερήσια Δόση (RDA) για την πρωτεΐνη

Η συνιστώμενη ημερήσια πρόσληψη πρωτεΐνης για τους περισσότερους ενήλικες είναι 0,8 γραμμάρια ανά κιλό σωματικού βάρους. Ωστόσο, αυτό το ποσό είναι ελάχιστο την ποσότητα που απαιτείται για την υποστήριξη των βασικών λειτουργιών του σώματος και την πρόληψη της μυϊκής απώλειας (7).

Η συνιστώμενη ημερήσια πρόσληψη πιθανώς δεν είναι αρκετή για να καλύψει τις ανάγκες ενεργών ατόμων ή ατόμων με συγκεκριμένους στόχους φυσικής κατάστασης. Το πόση πρωτεΐνη χρειάζεστε για να αποκτήσετε μυϊκή μάζα ή να διατηρήσετε τη μυϊκή μάζα είναι άλλο θέμα.

Συστάσεις πρόσληψης πρωτεΐνης

Άλλοι οργανισμοί κατευθυντήριων γραμμών, όπως η Ακαδημία Διατροφής και Διαιτολογίας και η Διεθνής Εταιρεία Αθλητικής Διατροφής, συνιστούν 1,2 έως 2 γραμμάρια πρωτεΐνης ανά κιλό σωματικού βάρους την ημέρα. (1)

Για ένα άτομο 150 κιλών, αυτό είναι 82 έως 136 γραμμάρια πρωτεΐνης την ημέρα. Συνδέστε τους δικούς σας αριθμούς στην αριθμομηχανή για να κατανοήσετε καλύτερα ποιος είναι ο κατάλληλος στόχος πρόσληψης πρωτεΐνης για εσάς.

Πώς να υπολογίσετε την πρόσληψη πρωτεΐνης κατά τη διάρκεια των γευμάτων

Ο ημερήσιος στόχος πρωτεΐνης σας μπορεί να φαίνεται υψηλός όταν το δείτε για πρώτη φορά. Μπορεί να είναι χρήσιμο να εργάζεστε προς αυτόν τον στόχο ένα γεύμα και ένα σνακ τη φορά.

Ακολουθούν δύο καλοί τρόποι για να υπολογίσετε πόση πρωτεΐνη περιέχει κάθε γεύμα:

Διαβάστε τις διατροφικές ετικέτες

Οι διατροφικές ετικέτες αναφέρουν την περιεκτικότητα σε πρωτεΐνη ανά μερίδα. Πολλαπλασιάστε αυτόν τον αριθμό με τον αριθμό των μερίδων που καταναλώνετε για να υπολογίσετε τη συνολική πρόσληψη πρωτεΐνης από συσκευασμένα τρόφιμα.

Χρησιμοποιήστε το MyFitnessPal

Το MyFitnessPal διευκολύνει την παρακολούθηση της πρωτεΐνης σας. Απλώς καταχωρήστε τα γεύματά σας στην εφαρμογή και θα υπολογίσει την ημερήσια πρόσληψη πρωτεΐνης, βοηθώντας σας να παραμείνετε σε καλό δρόμο και να πετύχετε τους στόχους σας.

Πηγές τροφίμων με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνη

Πολλά καθημερινά τρόφιμα περιέχουν πολλές πρωτεΐνες. Ακολουθούν ορισμένες κοινές τροφές που μπορούν να σας βοηθήσουν να επιτύχετε τους πρωτεϊνικούς και τους γενικούς διατροφικούς σας στόχους:

Πηγές πρωτεΐνης από την ομάδα τροφίμων | MyFitnessPal

Κίνδυνοι από ανεπαρκή ή υπερβολική πρόσληψη πρωτεΐνης

Η πρωτεΐνη χρειάζεται κάθε κύτταρο του σώματός μας. Χωρίς αυτό, η μυϊκή ανάπτυξη, η ανάπτυξη και η επισκευή των ιστών δεν συμβαίνουν σωστά (2).

Αλλά μπορεί να υπάρχει πάρα πολύ καλό πράγμα. Όταν εστιάσετε στην πρόσληψη πρωτεΐνης, μπορεί να παραγκωνίσει άλλα θρεπτικά τρόφιμα. «Γίνεται όλο και πιο δύσκολο να συμπεριλάβεις όλες τις ομάδες τροφίμων, γίνεται όλο και πιο δύσκολο να διαφοροποιήσεις τα γεύματα και να προγραμματίσεις τη διατροφή σου και να εξισορροπήσεις τις ανάγκες σου σε υδατάνθρακες και λίπος», λέει η Stephanie Nelson, επικεφαλής διατροφολόγος στο MyFitnessPal.

Η επίτευξη της σωστής ισορροπίας είναι το κλειδί για την πρόληψη αυτών των προβλημάτων και τη βελτιστοποίηση της υγείας σας.

Συχνές Ερωτήσεις

Πώς να υπολογίσω πόση πρωτεΐνη χρειάζομαι;

Χρησιμοποιήστε τον υπολογιστή πρωτεΐνης MyFitnessPal εισάγοντας το βάρος, την ηλικία, το επίπεδο δραστηριότητας και τους στόχους σας.

Πώς να πάρετε 100 γραμμάρια πρωτεΐνης την ημέρα;

Συμπεριλάβετε στη διατροφή σας τροφές πλούσιες σε πρωτεΐνες, όπως αυγά για πρωινό, ψητό κοτόπουλο για μεσημεριανό και τηγανητό τόφου για βραδινό.

Πόση πρωτεΐνη χρειάζομαι για να χάσω βάρος;

Οι περισσότεροι άνθρωποι ωφελούνται από την κατανάλωση 1,2–1,6 γραμμαρίων πρωτεΐνης ανά κιλό σωματικού βάρους όταν χάνουν βάρος (1).

Εάν σηκώνετε βάρη, χρειάζεστε περισσότερη πρωτεΐνη;

Η οικοδόμηση νέων μυών και η διατήρηση της μυϊκής μάζας απαιτούν θετική ισορροπία μυϊκής πρωτεΐνης. Η έρευνα δείχνει ότι η άσκηση με αντίσταση σε συνδυασμό με την πρόσληψη πρωτεΐνης διεγείρει τη σύνθεση πρωτεϊνών των μυών (μυϊκή ανάπτυξη) (3).
Αυτό σημαίνει ότι είναι σημαντικό να καταναλώνετε αρκετή πρωτεΐνη όταν σηκώνετε βάρη για να χτίσετε μυϊκή μάζα καθώς και να διατηρήσετε την τρέχουσα μυϊκή σας μάζα. Αν και το σώμα μπορεί τεχνικά να χτίσει μυς από αποθέματα αμινοξέων, αυτό δεν είναι ιδανικό και δεν έχει αποδειχθεί αποτελεσματικό, επομένως οι συστάσεις πρόσληψης πρωτεΐνης για σωματικά δραστήρια άτομα είναι υψηλότερες από ό,τι για άτομα που κάνουν καθιστική ζωή (4).

Ποια είναι τα συμπτώματα της περίσσειας πρωτεΐνης στο σώμα;

Αν και η έλλειψη αρκετής πρωτεΐνης δεν είναι ιδανική, η υπερβολική κατανάλωση πρωτεΐνης μπορεί επίσης να έχει δυσμενείς επιπτώσεις. Τα νεφρά φιλτράρουν τα υποπροϊόντα της πρωτεΐνης που καταναλώνεται, επομένως τα άτομα με αλλοιωμένη νεφρική λειτουργία θα πρέπει να αποφεύγουν την κατανάλωση μεγάλων ποσοτήτων πρωτεΐνης. Τα υγρά χρειάζονται επίσης για τη διάσπαση και την εξάλειψη αυτών των υποπροϊόντων, επομένως μερικές φορές η υπερβολική κατανάλωση πρωτεΐνης θα επηρεάσει την κατάσταση ενυδάτωσης (5).
Να θυμάστε ότι η πηγή πρωτεΐνης είναι εξίσου σημαντική με την ποσότητα: μελέτες έχουν δείξει ότι η υπερβολική κατανάλωση κόκκινου κρέατος και προϊόντων κρέατος μπορεί να αυξήσει τον συνολικό κίνδυνο θνησιμότητας. Μπορεί να θέλετε να επιλέγετε πιο συχνά πηγές πρωτεΐνης όπως ψάρια, πουλερικά, ξηρούς καρπούς, όσπρια και γαλακτοκομικά με χαμηλά λιπαρά (6).

Πρόσθετοι πόροι για περαιτέρω μελέτη

Μάθετε την αριθμομηχανή πρωτεΐνης σήμερα και αφαιρέστε τις εικασίες για την επίτευξη των πρωτεϊνικών σας στόχων!

The post Υπολογιστής πρωτεΐνης: Μάθετε τις καθημερινές σας ανάγκες σε πρωτεΐνη εμφανίστηκε πρώτα στο ιστολόγιο MyFitnessPal.

Previous Post

Οι καλύτεροι χαρακτήρες βιντεοπαιχνιδιών του 2024

Next Post

Γιατί προτιμώ αυτό το tablet από το Lenovo iPad για κατανάλωση πολυμέσων – και είναι φθηνότερο

Next Post
Γιατί προτιμώ αυτό το tablet από το Lenovo iPad για κατανάλωση πολυμέσων – και είναι φθηνότερο

Γιατί προτιμώ αυτό το tablet από το Lenovo iPad για κατανάλωση πολυμέσων - και είναι φθηνότερο

Leave a Reply Cancel reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

RECOMMENDED NEWS

Η BBG Ventures συγκεντρώνει ταμείο 60 εκατομμυρίων δολαρίων και επεκτείνεται πέρα ​​από τις γυναίκες ιδρυτές

Η BBG Ventures συγκεντρώνει ταμείο 60 εκατομμυρίων δολαρίων και επεκτείνεται πέρα ​​από τις γυναίκες ιδρυτές

8 months ago
Shubman Gill για να κυριαρχήσει το PBK στο IPL 2025 για το GT

Shubman Gill για να κυριαρχήσει το PBK στο IPL 2025 για το GT

3 months ago
Το καναδικό φορτηγό πλοίο ήταν κολλημένο στον πάγο της λίμνης Eri για αρκετές ημέρες, και περισσότερα πλοία έρχονται να βοηθήσουν να τον απελευθερώσουν

Το καναδικό φορτηγό πλοίο ήταν κολλημένο στον πάγο της λίμνης Eri για αρκετές ημέρες, και περισσότερα πλοία έρχονται να βοηθήσουν να τον απελευθερώσουν

5 months ago
Ο Γενικός Διευθυντής της Τράπεζας, που διαχειρίζεται μια εβδομάδα εργασίας 4 ημερών, λέει ότι η μείωση των ωρών εργασίας δεν είναι “προοδευτική” και η AI θα το κάνει “αιματηρό λογικό”

Ο Γενικός Διευθυντής της Τράπεζας, που διαχειρίζεται μια εβδομάδα εργασίας 4 ημερών, λέει ότι η μείωση των ωρών εργασίας δεν είναι “προοδευτική” και η AI θα το κάνει “αιματηρό λογικό”

4 months ago

BROWSE BY CATEGORIES

  • Business
  • Economy
  • Gadgets
  • Gaming
  • Health
  • Lifestyle
  • Sports
  • Technology
  • Travel
  • World

POPULAR NEWS

  • Το 40% των παγκόσμιων αναγκών σε νερό θα παραμείνει ανεκπλήρωτο μέχρι το 2030 λόγω της παύσης της ανάπτυξης της τεχνολογίας αφαλάτωσης

    Το 40% των παγκόσμιων αναγκών σε νερό θα παραμείνει ανεκπλήρωτο μέχρι το 2030 λόγω της παύσης της ανάπτυξης της τεχνολογίας αφαλάτωσης

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
  • Το Astro Bot έχει ένα εκπληκτικό ανεξερεύνητο επίπεδο με τόνους μυστικών αυγών

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
  • Μια προσέγγιση με γνώμονα τα δεδομένα για την εταιρική διακυβέρνηση

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
  • Μόλις γελοιοποιήθηκε για το ύψος του, ο «ζεστός» παρααθλητής αναγκάζει άλλους να κάθονται στις μύτες των ποδιών τους

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
  • Το Grand Theft Auto 6 δεν θα επηρεαστεί από την απεργία των ηθοποιών

    0 shares
    Share 0 Tweet 0

Our mission is to deliver accurate, timely, and comprehensive news coverage that keeps our readers informed and engaged. We strive to provide a balanced perspective on the latest events and issues shaping our world, offering insightful analysis and in-depth reporting on a wide range of topics.

Follow us on social media:

Recent News

  • Σε ποια τάξη είσαι;
  • Φασισμός, δεξιά και αριστερά
  • Η εβδομαδιαία ανάγνωσή μου στις 29 Ιουνίου 2025

Category

  • Business
  • Economy
  • Gadgets
  • Gaming
  • Health
  • Lifestyle
  • Sports
  • Technology
  • Travel
  • World

World News

Αυτό το μοντέλο του δακτυλίου είναι η μόνη κάμερα ασφαλείας στο δωμάτιο

Αυτό το μοντέλο του δακτυλίου είναι η μόνη κάμερα ασφαλείας στο δωμάτιο

January 28, 2025
Το ΑΕΠ της Κίνας αυξήθηκε κατά 5,4% το τέταρτο τρίμηνο, υπερβαίνοντας τις προσδοκίες της αγοράς

Το ΑΕΠ της Κίνας αυξήθηκε κατά 5,4% το τέταρτο τρίμηνο, υπερβαίνοντας τις προσδοκίες της αγοράς

January 17, 2025
  • About Us
  • Contact Us
  • Terms and Conditions
  • Privacy Policy
  • Disclaimer

© 2024 Top Notiz . All Rights Reserved.

No Result
View All Result
  • Home
  • Business
  • Health
  • Gaming
  • Economy
  • Technology
  • Gadgets
  • Lifestyle
  • Sports
  • World
  • Travel

© 2024 Top Notiz . All Rights Reserved.