Με θερμότερες θερμοκρασίες και ηλιόλουστες μέρες, αυτό μπορεί να σημαίνει μόνο ένα πράγμα: αυτή τη σεζόν. Είτε πρόκειται για διακοπές, οικογενειακή συνάντηση ή για πάρτι, σίγουρα θα επισκεφθείτε τουλάχιστον μία θέση αυτό το καλοκαίρι.
Με τόσο μεγάλο αριθμό επιλογών τροφίμων, πολλές από τις οποίες είναι σπιτικές με άγνωστα συστατικά, μπορεί να είναι δύσκολο να επιλέξετε ποια προϊόντα τροφοδοτούν και σε ποιες ποσότητες, ειδικά αν θέλετε να παραμείνετε στο δρόμο με τους στόχους σας.
Και αν καταχωρήσετε τα προϊόντα σας, όλα μπορούν να γίνουν ακόμα πιο δύσκολα!
Αλλά, όπως αναμενόταν, συναρπαστικό, όχι άγχος. Προορίζονται για οικογένεια, φίλους και συνομιλία. Ακολουθούν μερικές συμβουλές από τον διατροφολόγο MyFitnessPal για το πώς να απολαύσετε μια σύγχυση χωρίς να χάσετε μια ώθηση.
Μπορεί επίσης να σας αρέσει
Μπορεί το γρήγορο φαγητό να ταιριάζει σε μια υγιεινή διατροφή; Ναι – έτσι.
Σχεδιάστε το μεγάλο
Σύμφωνα με το MyFitnesspal Diasy Deiasy Wananders, πριν πάχος.
Εδώ είναι μερικά πράγματα που σας προσφέρει να θυμάστε:
- Ισορροπήστε τους στόχους της υγείας με φαγητό και φίλους ευχαρίστησης
- Απολαύστε όλους τους καλύτερους
- Μην είστε δύσκολο για τον εαυτό σας
Ο Vaanders συνιστά επίσης ένα σνακ μπροστά από τη σύγχυση. “Αυτό μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη της υπερκατανάλωσης αργότερα”, λέει.
Η Melissa Jaeger, RD, LD, ο επικεφαλής του τμήματος ισχύος για το MyFitnessPal, συνιστά το ελληνικό γιαούρτι με μια υγιή γέμιση ως θρεπτικό και πλούσιο σνακ. Η Katherine Basbaum, RD, επίσης διατροφολόγος με το MyFitnessPal, αγαπά το edamame rush, ελαφρώς πασπαλισμένο με αλάτι kosher.
Μπορεί επίσης να σας αρέσει
Οι διατροφολόγοι ορκίζονται αυτά τα 6 σνακ για να χτυπήσουν την έλξη – γι ‘αυτό
Πιάτα βολικό για την κοινή χρήση της κατάστασης
Σύμφωνα με τον Vandov, ο καλύτερος τρόπος για την προώθηση των θρεπτικών επιλογών για την προσέλκυση των δικών σας υγιεινών τροφίμων.
Ενώ τα μικτά κύπελλα φρούτων ή οι χορτοφαγικοί δίσκοι δοκιμάζονται και είναι αληθινά, ίσως θελήσετε να αναζωογονήσετε τα πράγματα. Εδώ είναι μια λίστα με τα πιάτα ευνοϊκά για έμφαση, τα οποία είναι τόσο συνειδητά όσο και αρωματικά, απολύτως κατάλληλα για μάσημα κατά τη δημιουργία αναμνήσεων.
- Cakes Vygan Almonds – Μια μεγάλη επιλογή επιδόρπιο με ελάχιστη ποσότητα ζάχαρης και μεγάλη ποσότητα πρωτεΐνης.
- Τα τσιμπήματα του κουνουπιδιού Buyla είναι νόστιμα δάχτυλα πύργων, πλούσια σε πρωτεΐνες και ίνες.
- Αυτή η πτώση 7 -layer είναι εύκολα ένα κοινό πιάτο που πηγαίνει καλά με οποιοδήποτε τσιπ ή κροτίδα.
- Η σαλάτα αγγουριού είναι μια απλή αλλά νόστιμη πλευρά.
Σχετικά με τους ειδικούς
Daisy Vaanders, RD Είναι επιμελητής δεδομένων τροφίμων στο MyFitnessPal. Ολοκλήρωσε το πτυχίο Bachelor of Food Sciences και Dietetics στο Πανεπιστήμιο του Κολοράντο και ολοκλήρωσε τη διατροφική πρακτική της στο σύστημα υγειονομικής περίθαλψης του VA San Diego. Τα πεδία γνώσης του περιλαμβάνουν διαβουλεύσεις σχετικά με τις νεφρικές ασθένειες, τον διαβήτη, τη θεραπεία βάρους και τη γενική θεραπεία χρόνιων ασθενειών.
Katherine Basbaum, MS, RD Είναι ο επιμελητής των δεδομένων τροφίμων στο MyFitnessPal. Έλαβε μεταπτυχιακό δίπλωμα στον τομέα της διατροφής στη Σχολή Επιστημών και Πολιτικής στη διατροφή του Friedman στο Πανεπιστήμιο Tafts και ολοκλήρωσε τη διατροφική πρακτική της στο UVA Health, όπου εργάζεται επίσης ως σύμβουλος διατροφής για ασθενείς με καρδιολογία.
Melissa Jaeger Rd, LD Είναι το κεφάλι της δύναμης για το MyFitnessPal. Η Melissa έλαβε το πτυχίο του Bachelor of Art στον τομέα της εξουσίας (DPD) στο Κολλέγιο του Αγίου Βενέδικτου και ολοκλήρωσε τη διατροφική του πρακτική μέσω του Πανεπιστημίου της Αϊόβα. Τον Μάιο του 2024, αναγνωρίστηκε ως εγγεγραμμένος νέος διατροφολόγος της χρονιάς που απονεμήθηκε από την Ακαδημία Διατροφής και Διαιτολογίας της Ακαδημίας Μινεσότ.
Τι να κάνετε κατά τη διάρκεια
Όλα για το καλό φαγητό και την καλή παρέα. Αυτές οι απλές στρατηγικές θα σας βοηθήσουν να απολαύσετε και τα δύο χωρίς να παρακάνετε.
Εξασκηθείτε στις μέθοδοι χρήσης
Πάρτε μικρές μερίδες Αρκετά πιάτα. Επιλέξτε μερικά αγαπημένα και δοκιμάστε μερικές κουταλιές της σούπας. “Αν σας αρέσει πολύ, μπορείτε να επιστρέψετε αργότερα για να λάβετε συνειδητές αποφάσεις”, λέει ο Vaanders.
Μόλις έχετε ένα πλήρες πιάτο, συνιστά περιπλανώμενα διαχωρίζοντας τον εαυτό του από τον τόπο όπου υπάρχει φαγητό Και να καθίσετε στο τραπέζι ή έξω. Αυτό μπορεί να βοηθήσει στη διευκόλυνση του πειρασμού της συνεχούς επιστροφής σε άλλη βοήθεια.
Ενώ τρώτε, μιλήστε με Άλλοι συμμετέχοντες. “Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να επιβραδύνετε το ρυθμό σας και να διευκολύνετε την πιο κατάλληλη ειδοποίηση για τα σήματα πείνας και πληρότητας”, λέει ο Vaanders. Όχι μόνο αυτό, αλλά η συζήτηση οδηγεί στις αναμνήσεις που έγιναν και διασκέδαση.
Δημιουργήστε το πιάτο σας
Εκτός από την απόκτηση μικρών μερίδων από κάθε πιάτο, θα πρέπει επίσης να θυμάστε ποια προϊόντα τρώτε. Σύμφωνα με τον Vaanders, το πιάτο σας για ένα πλαίσιο θα πρέπει να αποτελείται από περίπου το ήμισυ των λαχανικών και το ήμισυ της πρωτεΐνης και των υδατανθράκων.
Ερευνα:
- Λαχανικά
- Φρούτα
- Αγρόκτημα
Δεδομένου ότι μπορούν να είναι υψηλότερα από το λίπος και το νάτριο, πάρτε μικρότερες μερίδες:
- Καλυμμένα προϊόντα που καλύπτονται με τυρί
- Κρεμώδη πιάτα ή σάλτσες
- Μεταποιημένο κρέας
Παρακολουθεί έξυπνος
Η παρακολούθηση των τροφίμων κατά τη διάρκεια της αναρρόφησης μπορεί να είναι λίγο περίπλοκη. Αντί να ανησυχείτε για να το κάνετε αυτό σε ένα πάρτι, τραβήξτε μια φωτογραφία του πιάτου σας και κάντε ένα περιοδικό αργότερα. Εάν το πιάτο έχει μια σημείωση με μια λίστα με συστατικά, μπορείτε επίσης να το φωτογραφίσετε αυτό για να ανανεώσετε τη μνήμη σας.
Εάν παρακολουθείτε με το MyFitnessPal, εργαλεία όπως η καταγραφή φωνής και η σάρωση τροφίμων μπορούν γρήγορα να φέρουν στο σύστημα εγγραφής.
Ξέρετε πότε να σταματήσετε να τρώτε
Αυτό μπορεί να διαρκέσει έως και 30 λεπτά πριν αρχίσετε να αισθάνεστε πλήρες όταν τρώτε (1). Ακούστε το σώμα σας! “Πάρτε το χρόνο σας και σταματήστε όταν αρχίσετε να αισθάνεστε πλήρη”, λέει ο Vaanders. “Μπορείτε πάντα να επιστρέψετε αργότερα!”
Η ουσία
Το Palloki δεν χρειάζεται να είναι ένα τρομερό γεγονός τροφίμων – προσφέρουν πραγματικά μια μοναδική ευκαιρία να εξασκήσουν συνειδητά τρόφιμα σε ένα κοινωνικό περιβάλλον. Εάν προσεγγίσετε αυτά τα γεγονότα με την πρόθεση ότι ο ιδρώτας μπορεί να γίνει μια πολύτιμη εμπειρία για την ανάπτυξη υγιεινότερων συνηθειών και βοήθειας στους κοινωνικούς δεσμούς.
Η ανάρτηση, πώς να απολαύσετε τη σύγχυση, που παραμένει με τον τρόπο, σύμφωνα με τους διαιτολόγους, εμφανίστηκε για πρώτη φορά στο blog MyFitnessPal.
